Meditaciones
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
Qué ES la meditación:
La meditación es una técnica que te lleva a un estado de silencio y presencia (mindfulness).
Corazón. Ser. Esencia.
Quietud mental
Como decía Osho, meditar consiste en ser testigo del presente, estar despiert@, ser espectador de la vida misma
¿QUÉ BENEFICIOS TIENE MEDITAR?
• Calma la mente
• Relaja el cuerpo
• Libera emociones
• Equilibra la energía vital
• Te enraíza
• Te vincula con tu esencia
• Te conecta con tu paz interior
Qué NO es la meditación:
Concentración. Pensar. Reflexionar. Protagonizar el ejercicio con la mente
Tiempo. No necesitamos mucho tiempo seguido para poder meditar. Es cierto que los beneficios y la profundidad de la meditación varían en función del tiempo que estamos meditando. Aun así, con 5 minutos al día podría bastar para recoger frutos; eso sí, con el tiempo, es decir, con la constancia y perseverancia con el paso de los días. Meditemos poco tiempo o mucho cada vez, es más relevante mantener la práctica como una rutina y compromiso de salud y bienestar consciente en nuestro día a día
Postura difícil. Para meditar no es necesario estar en una postura difícil de adoptar y difícil de mantener. Es más importante que haya comodidad, aunque no demasiada como para relajarme o dormirme. Puedo practicar la meditación en una silla o en el sofá, por ejemplo, o bien en el suelo sobre un cojín para elevar la pelvis respecto a las rodillas
Relajación. La meditación puede incluir la relajación como una de sus fases, pero relajación no es igual a meditación, y no tiene por qué ser su objetivo. De hecho, decimos que la meditación puede no tener un objetivo o meta, más allá de la condición o característica de la presencia. Si tiene objetivo, más bien será en forma de intención, aunque invitamos a limar las expectativas, y abrirnos a la experiencia de la meditación de una forma receptiva y flexible
Quietud física. La meditación no tiene por qué ser estática. Hoy en día hay runners o corredores y corredoras, así como swimmers o nadadores y nadadoras que mientras hacen su práctica deportiva también se sumergen en un estado meditativo o convierten su ejercicio en una meditación misma. También hay artistas que lo hacen, entre otras profesiones. Todos podemos meditar. Y además existen las meditaciones dinámicas, como:
· Las Meditaciones Activas de Osho, que en España imparten profesionales como Ananda Track
También existe otro tipo de meditaciones, por ejemplo:
· En contacto con la naturaleza y usando la risa como protagonista, como os invita a descubrir CESClown
Atención = conciencia
Intención => también podemos añadir: entrar en el estado meditativo con una autopropuesta o autopropósito
Energía = calidad de la atención; vibración; sensibilidad; poder de creación y creatividad
MEDITACIÓN M1: LA UNIÓN DE LOS SENTIDOS
Tipo: estática, individualDuración: versión exprés 15' / corta 30' / versión larga 60' o másBeneficios: desarrollar la percepción sensorial y la sensibilidad corporal, mindfulness o presenciaNivel: básicoRespiración/Pranayama: pausada, profundaPostura: cómoda, preferiblemente sentado/aMantra: en silencio, sin mantraManos/Mudra: manos separadas, independientesDedos: en función de la posición de las manos indicada en los PasosOjos: cerradosMirada: enfoque en los sentidos
Recomendaciones: tener a mano bloc de notas, botella de agua, dos manos, sonrisa, apertura mental y corporal, actitud receptiva a la revelación
Clica aquí y descarga esta meditación con los pasos de la Meditación M1: La Unión de los Sentidos
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✨PASOS M1
Te propongo un viaje a tu... presente
a través de los sentidos: vista, olfato, oído, gusto, tacto e intuición
Te invito a sentarte cómodamente
Te invito a cerrar los ojos
Y llevar tu atención a tu respiración, y a tu cuerpo
🤲🏼
Ahora puedes llevar tu mano izquierda a tu ombligo, y tu mano derecha al pecho
Conecta tu creación y creatividad con tu corazón
Sonríe. Respira. Siente
Ábrete a recibir
Escucha las respuestas que el silencio trae a tu presencia, a tu atención en el momento presente
Ahora, date cuenta… de…:
1.- …al posar tu mano derecha sobre tu garganta… qué es lo que deseas comunicar
2.- …al posar tu mano derecha sobre tu boca… qué es lo que necesitas callar (talvez solo sea que no es el mejor momento para expresarlo)
y qué es aquello que no te das permiso para probar
3.- …al posar tu mano derecha sobre tu nariz y entrecejo (vertical)… qué es lo que ves venir / intuyes / hueles
4.- …al posar tu mano derecha sobre tus ojos (horizontal)… qué es lo que no quieres ver
5.- …al abrir tu mano derecha sobre tu oído derecho, descubre qué es lo que necesitas oír
6.- …al posar tu mano derecha sobre tu oído izquierdo, descubre aquello que no quieres oír
7.- …al posar tu mano derecha sobre tu cabeza (alineada con la línea alba y la cara dejando el antebrazo delante de la cara), aparece qué es lo que anhelas conectar
8.- …al posar tu mano derecha en tu nuca, aparece qué es lo que necesitas recordar
9.- …al posar tu mano derecha sobre tu mano izquierda, libera y acoge aquello que está en tus manos
Por último, puedes darte las gracias por darte el permiso de abrirte a este espacio, de invitarte a tu interior, de sentir tu corazón, de escuchar a tu silencio, de honrar tus palabras, de mirar lo que ves, de ver lo que miras, de oír tus anelos, de sentir tu cuerpo, de seguir tu respiración, de respirar tus sentimientos.
🙏🏼Namasté
MEDITACIÓN M2: ANILLOS
Tipo: estática, individual
Duración: 10’
Beneficios: reequilibrio energético del cuerpo, chakra balancing, mindfulness o presencia Respiración:
Nivel: básico
Respiración/Pranayama: tranquila
Postura: de pie
Mantra: en silencio, sin mantra
Manos/Mudra: separadas, coordinadas, forman los anillos con sus movimientos (anillos alrededor de todo el cuerpo, cubriendo todas sus alturas, juntando delante las manos y detrás, dejando en medio el espacio que ocupa el propio cuerpo o la envergadura, y el tiempo entre inhalación y exhalación
Dedos: en función de la posición de las manos indicada en los Pasos
Ojos: cerrados / abiertos (a elegir)
Mirada: en el entrecejo / en un punto fijo al horizonte (a elegir)
Recomendaciones: tener a mano bloc de notas, botella de agua, dos manos, sonrisa, apertura mental y corporal, actitud receptiva a la revelación
✨PASOS M2
...
MEDITACIÓN M3: CONEXIÓN AL CORAZÓN
Tipo: estática, individual
Duración: 5’ / 15’ / 30’ / 60’ o más
Beneficios: conectar con nuestras emociones, apertura emocional, expresión emocional, desarrollar la estabilidad (calidad impresa a gusto del meditador: a nivel económico / físico / energético / emocional / mental / espiritual)
Nivel: básico
Respiración/Pranayama: tranquila y pausada
Postura: sentado/a (en una silla o en el borde de la cama)
Mantra: en silencio, sin mantra
Manos/Mudra: siempre juntas en Namasté (mirándose las palmas y tocándose, unidas)
Dedos: en función de la posición de las manos indicada en los Pasos
Ojos: cerrados
Mirada: al corazón
✨PASOS M3
Con cada inhalación, las manos se posan sobre el pecho en Namasté
Con cada exhalación, las manos se aproximan (pueden tocar) en Namasté a cada zona del cuerpo siguiente (con los dedos apuntando arriba, al Cielo: coronilla, frente, nariz, boca, oreja izquierda, oreja derecha, garganta, pecho, plexo solar, barriga (por encima del ombligo); con los dedos apuntando al frente, al Horizonte: abdomen (por debajo del ombligo); con los dedos apuntando abajo, a la Tierra: bajo vientre, útero, genitales + *avanzado: en perineo posar la raíz de las manos (unión de las manos en la base para el Namasté, apuntando hacia abajo con los dedos, en posición de rana )
Últimas 3 respiraciones completas (inhalación y exhalación) y profundas con las manos juntas en Namasté sobre el pecho
Agradecimiento mental y con una ligera reverencia al frente en Namasté
MEDITACIÓN M4: CÍRCULOS
MEDITACIÓN M5: LA RANA MEDITA
MEDITACIÓN M6: OK-KO
MEDITACIÓN M7: TU PLAYLIST
MEDITACIÓN M8: TU BLOC DE NOTAS
MEDITACIÓN M9: RANA OK (pulgares)
MEDITACIÓN M10: LA SONRISA INTERIOR
MEDITACIÓN M11: MA BU / HORSE STANCE / HAKA
MEDITACIÓN M12: DE LAS AGUAS MANSAS
MEDITACIÓN M13: OM Mani Padme Hum
MEDITACIÓN M14: GÓ - GÓnadas (ovarios en ellas y testículos en ellos)
MEDITACIÓN M15: Te veo... Estoy aquí...
· Meditación cara a cara:
Sostenemos la mirada, mirándonos a los ojos. Una mirada relajada.
La respiración; suave.
Conservando la conexión con el corazón y desde el corazón.
Me muestro. Te dejas ver*. TE VEO. ESTOY AQUÍ.
Como cuando te escucho y lo hago con el corazón y desde el corazón;
cuando te miro lo hago con el corazón y desde el corazón.
No son los ojos... es mi corazón el que mira y es mi alma la que ve.
Puede que incluso durante esta experiencia veas incluso rostros conocidos o desconocidos, cercanos o lejanos... Todos somos Uno. Puedo dejarme caer y adentrar en los ojos que miro, y en el iris que veo puedo ver todo el Universo.
Cuando miramos con una mirada relajada y panorámica, lo que ven los ojos va más allá de lo que enfoca la vista.
Contamos con el potencial de ver y percibir más allá del cuerpo físico.
Cuando unimos los diferentes cuerpos y nos encontramos en el vacío, que está lleno... donde está Todo... que es Todo... nos encontramos en la esencia de nuestro Ser; y en el corazón que nos une con su fragancia eternamente Presente, de Amor incondicional.
*Dejarse ver implica desnudarse emocionalmente. Ésta es la auténtica y profunda intimidad consciente.
SIESTA CONSCIENTE
En las sesiones de consulta en las que acompaño a las personas y a las parejas en su camino de salud, bienestar y desarrollo personal, damos muchas importancia también a la auto-escucha del cuerpo y a la comunicación con nuestro inconsciente. Es por ello que nos enfocamos también en el área del reposo y de una forma consciente. Tanto es así que hemos creado --fruto de nuestra experiencia y acompañamiento-- lo que llamamos siestas conscientes.
Se trata de un espacio que puede ser auto-creado, disfrutándolo de forma independiente en tu casa, y puede ser también un espacio para disfrutar en grupo de forma guiada, como en el yoga nidra. En este espacio la clave consiste en relajar el sistema nervioso y la actividad mental, trayendo un estado de consciencia plena, relajación física, calma mental y equilibrio emocional.
La siesta consciente consiste en dedicar entre 10' y 30' (idealmente unos 15' ó 20') de silencio y quietud. Podemos hacer la práctica en una silla, aunque recomendamos hacer la práctica tumbades en posición horizontal y boca arriba. Sin detallar el tipo de respiración, aquí enfocamos la atención en la relajación física, ocupando y guiando la mente en el viaje por las zonas del cuerpo que en cada exhalación pueden encontrar más y más relajación al soltar. Esto es muy beneficioso para gestionar y reducir el insomnio, y preparar un sueño lúcido, reparador, profundo y plácido. Una vez hemos dedicado los primeros minutos (no hace falta que te cronometres) a esta bienvenida al cuerpo, invitamos a la mente a introducir la visualización o afirmación en presente para programar nuestro sueño y que sea '...' (puedes rellenarlo como desees). Otra opción consiste en simplemente abrirse a lo que hay ahora en mi vida tal y como es, permitiendo que durante el sueño y/o los sueños durante el sueño/reposo, aparezcan las señales o mensajes o respuestas que mi Alma le comunica a mi Ser en este momento y que puede usar en mi día a día desde el despertar en adelante. Feliz viaje a las profundidades de tu Ser. Luego simplemente confío y suelto; me dejo caer en la superficie/Tierra que me sostiene. Y doy gracias.